na boki

Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off a jak taki plan czyli te barki w jeden dzien ile serii i w drugi dzien ile serii?? tzn na tyl barków ile cwiczeń ma byc?? a na nastepnym treningu ile cwiczeń na przód/boki barkow??

mi tak 2-3 tyg odrastają%-) ale ja mam boki na zero a gore na 12 maszynkom (irokez)%-) a teraz boki i tył na zero a gore troche mi tylko nozyczkami skrociła kilka dni niech mi te boki troche urosna te włosy to bedzie fryz lepiej wygladac %-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2017-06-02 14:51:40 Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2017-06-02 14:52:20

mi tak 2-3 tyg odrastają%-) ale ja mam boki na zero a gore na 12 maszynkom (irokez)%-) a teraz boki i tył na zero a gore troche mi tylko nozyczkami skrociła kilka dni niech mi te boki troche urosna te włosy to bedzie fryz lepiej wygladac %-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2017-06-02 14:51:40 Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2017-06-02 14:52:20 [...]

[...] a w drugi dzien na bok i przód barków po ile cwiczen i ile serii?? bo to mała partia wiec zeby to było w jeden dzien to 2-3 cwiczenia po 3=4 serie i załatwione tak?? ale jak to jest podzielone na 2 dni treningowe wiec?? np na tyl barkow 4 serie jednego cwiczenia a na drugi dzien 2 cwiczenia po 4 serie na przod i boki barkow?? Moze tak być??

[...] Akurat HP nie wykonywałem, ale podciąganie do brody, to jedno z moich ulubionych ćwiczeń, a wchodzi konkretnie, tylko też trzeba je wykonywać dokładnie, bez szarpania, wolnym ruchem, z łokci w boki przede wszystkim, totalnie ora przednie aktony barków u mnie na treningu, w zależności od szerokości chwytu fajnie też można to ćwiczenie modyfikować.

[...] zeby to nie byla typowa biegówka na amortyzatorach. klasyczne trampki lub halowki za 20zl sprawdza sie idealnie:-)) nie jesesmy profesjonalistami by dbac zbyt mocno o detale ja swego czasu kupilem buty treningowe, przeznaczone na silownie z UA i jak dla mnie spoko opcja, lekko sztywne boki, trzymaja dobrze kostke, stopa stabilna, dla mnie ok

Dzięki wielkie za odpowiedź. Myślę, że od tego 7-10 marca wskoczę na 2200 kcal i będę trzymać dopóki się nie zatrzyma a jak się zatrzyma to obetne jeszcze 100 kcal i zobaczymy jak to będzie wyglądać. Może jak trochę przymasuje to, to się jakoś naciągnie fajnie. Ale te boki mnie trochę niepokoją, strasznie ulane są :((

[...] czyli 78 g i 55% węgle czyli 395 g. Szkoda, że do wakacji nie da się nic konkretnego zdziałać, chociaż może(w co wierzę) ten metabolizm po diet breaku się rozkręci i może te boki chociaż trochę zejdą, bo to one strasznie deformują moją sylwetkę. Przeważnie na śniadanko jem dwa tosty z chleba tostowego pełne ziarno do tego szpinak lub rukola, [...]

[...] przede wszystkim organiM na "chama" magazynuje co moze w tym wode, wie, ze jest ostre zap****** i sie proboje zabezpieczac przed tym. Poniedzialek: klatka + przod i boki barkow Wtorek: plecy + tyly barkow i kaptury Czwartek: nogi Piatek: Ramiona biceps, triceps i przedramie. Sroda, sobota, niedziela naturalnie wolne. Mozesz inaczej [...]

[...] podciaganie + korzystam z siłowni pod chmurką. Do tego rower itp. ;D Ale szczerze to chyba odpuszczę redukcje. Przeszyłeś mnie na wylot, gdyż fakt chodzi głównie o delikatne boki, tyle że nie wiem czy to skóra po zaniknietych mięśniach(rok temu skupiałem się głównie na mięśniach brzucha) czy fat. Zakupiłem Caliper i o ile można temu przyrządowi [...]

[...] wymairy to 183cm wzrostu 70,5 wagi i 18 lat ćwiczę 2-3 razy w tyg 3 razy wf w szkole i czasem cardio. Co mam robić pomocy !. w 2msc przytyłem 10kg i nie wiem co zrobić bo boki urosły no i masa mocno ale czuję żę dużo tłuszczu i nie wiem co mam zrobić :( /SFD/2017/12/30/b019007a87ea4771b19253dbd3472e0b.jpg [...]

[...] tak ma. Nie ćwicz codziennie nawet z gumą daj odpocząć. Nagraj sobie filmik jak robisz i potem zobacz sama jaką masz technikę czy machasz czy za lekko czy nogi latają ja boki itd. Nie oczekuj, że w miesiąc będziesz wyglądać tak jak ci się maży. Nie odpuszczaj po 20 minutach 20 minut to się rozgrzewkę robi. Glute bridge i hip trust to to samo [...]

[...] stówka, to słabiutka rozgrzewka Jego wiadomość dziś na mese "Ja byłem dziś klatę robić wrzuciłem trochę więcej i czułem duże obciążenie na lewym barku" "Myślę żeby rozciągać te barki mobilność poprawiać bo słabo z tym" poradziłem mu znów żeby nie pchał łokci w boki tylko przy ciele bardziej trzymał to zdziwiony był że tak się powinno wyciskać.

[...] są co raz wolniejsze i może się okazać, że za pierwszym podejście nie uda nam się zejść nisko z poziomem tkanki tłuszczowej, a do niskich wartości musimy zejść żeby dopalić boki i dół brzucha. Dlatego jeśli na pewnym etapie efekty są bardzo powolne warto wziąć pod uwagę chwilą pauzę w redukcji, podbić na jakiś czas kalorykę diety, a dopiero [...]

[...] 4. Nie jestem alergikiem 5. Nie smarowałem się żadnymi maściami oraz kremami... Więc czego może to być efekt... może stare lampy.. ale nie wydaje mi się bo solarium jest stosunkowo nowe.... A mam jeszcze jedno pytanie jak mam opalic wewnętrzną strone rąk, oraz boki tam gdzie przylegają ręce do ciała.... gdy się opalam nie mam rąk przy ciele.....

[...] ogólnie nie mam już tak dużo , żeby decydować się na ECA. Nie jest tak drastycznie by posuwać się do tej ostateczności. Chodzi mi tylko o takie miejsca jak uda , pośladki , boki brzucha i klatka. Trzymając do wakacji taki trening i dietę jak teraz będzie wręcz idealnie. Chciałbym tylko , by ładtwiej poszło mi z tych miejsc. Musiałbym schodzić do [...]

pas jest na wysokości pępka, talia nad pępkiem mierzy się na wysokości ostatnich żeber, a pod pępkiem w najszerszym miejscu czyli tyłek i boki to biodra ;-)

[...] na dwugłowy uda i działa, mozesz też kłaść krążek na czole przytrzymując dłonmi podnosić czoło( oczywiście pozycja odwrotna niz pierwsze czwiczenie)-to na przód i na tył A boki tak samo, tylko leżąc na boku krążęk z dłonia z boku głowy i łeb do góry I tak cały przekrój mięsni teko miejsca rób po 2 serie każdego, jakię 5 kg [...]

2 dni temu bylem na solarium pierwszy raz na 10 min i prawie nic nie bylo widac ale jak to 1 raz a dzisiaj na 10 znowu poszedlem i w sumie juz dobrze mnie złapało..boki sie slabiej opalaja zawsze...po 2 razie juz troche sa opalone jeszcze ze 2 razy i bedzie dobrze :)

Yoha pali fat wlasnie w tych opornych miejscach jak u facetów boki brzucha, dól brzucha i dol pleców i wlssnie swietnie odzdzialowuje na receptory α2-adrenergiczne. Tylko yoha to imo na 10% bf sie nadaje lub czesto tak jak Helios w którego jest skladzie zawodnicy uzywaja miejscowo dopiero na ostatnie szlify przed zawodami. Yoha dziala krótko i 3h [...]